人鱼线，公狗腰，强壮的三头肌和健硕的胸肌，这些都是健身男士们梦寐以求的东西，可能也是你们最初健身的目的。 大多数健身男士把大部分的时间都花在锻炼这些部分上面，因而忽视了另一个十分重要的部位——腿不练腿的原因无外乎练腿难、注重练上身没时间练腿、怕腿粗等，现在我十分严肃的告诉你：健身不练腿，等于没健身！ 其实，腿部的训练重要程度不次于上身的任何一个部位。深蹲和硬拉都是十分重要的健身动作，很多人遇到瓶颈期很多都是靠这两个动作突破的，而深蹲必然要用腿。 而且腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。 而且在练腿时， 全身肌肉力量协调运作，有助其他部位肌肉的更好生长。 所以，练好腿部肌肉也是健身男士的必修课！下面就给大家安利一套锻炼腿部肌肉的动作：动作一：跳箱之左右双脚跳做3组，8/组 动作二：药球蹲举3组，12/组 动作三：箭步蹲3组，12/组 动作四：腿弯举3组，12/组（单腿） 动作五：高抬腿跳3组，1分钟/组 动作六：垂悬卷腹3组，12/组 这些动作都可以有效地锻炼腿部肌肉，但我们在做这些动作的时候要量力而行，不要拉伤了肌肉哦~